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《大腦先生的一天：從起床開始的思緒與工作，腦力如何幫助我們做好(或搞砸)每件事？》Your Daily Brian:24 Hours in the Life of Your Brain



鑰匙掉了錢包不見、創意搞失蹤、進賣場老買用不到的東西、跟另一半講沒兩句就吵架？

如有以上症狀請注意，你的大腦先生急需重整！



全美知名連鎖健腦商店特別企畫！

一本沒有突觸、前額葉等艱澀名詞的活化腦力實戰書，

用最平常的一天，直白風趣的口吻，告訴你大腦先生需要什麼！



早晨用力按下貪睡鈕，大腦先生將給你源源不絕的靈感？

曬太陽能增加大腦先生的幸福感，一掃情緒低迷？

下午三點意志力嚴重流失，汽水能讓大腦先生重新連線？



從鬧鐘響起的那一刻，直到晚上腦袋沾枕為止，

以24小時縮影，速覽大腦先生各種古怪、美好的癖好：



◎6:45AM一早醒來，大腦先生總會呆滯一段時間？

因為週遭一如往常的環境，讓大腦先生覺得很無聊！即使視覺皮質區域正在接收訊息，大腦先生卻可能仍舊什麼都沒察覺到──大腦可以有「看到」的視覺輸入，卻沒有意識到「看到」這點。



◎8:00AM早餐配數獨，大腦先生對數字更有概念？

不會。大腦先生在轉移任何從練習獲得的技能到其他技能時，都遜到極點了，而且不管兩邊的技能有多接近。俄羅斯方塊只會讓你更擅長玩俄羅斯方塊，數獨也只會讓你對數獨更拿手，甚至連字謎遊戲也只能讓你更會解字謎，結論就是任何益智遊戲都只會讓你更會玩那個益智遊戲。



◎8:35AM通勤時大腦先生想聽什麼音樂？

若想好好放鬆，大腦先生喜歡聽熟悉的音樂，但想激發創意、促進心智擴展，那就給大腦先生來點不一樣的節奏吧！



◎02:30PM大腦先生如何幫你抓住老闆的心？

猜不透老闆在想什麼？試試看他抓抓耳朵，你也抓抓耳朵；他聳聳肩，你也聳聳肩（當然是在不被對方發現的情況下）。模仿談話對象的肢體語言已證實能增進彼此之間的默契和關係，鏡像神經元會助你一臂之力！

房貸轉貸試算表

按照一天最可能遇到的狀況，匯集各種科學新知，提供讓大腦先生發揮最佳功效的方法：



●設置貪睡鈕打斷清晨的睡眠，大腦先生在半夢半醒之間更容易「靈光乍現」！

●放東西時嘴巴同時說出擺放的位置，再也不怕出門前找不到鑰匙！

●缺乏意志力？葡萄糖是意志力的能量來源，試著補充一些糖分吧！



本書結合腦神經科學與心理學，以淺顯易懂、幽默風趣的口吻，提供你最新資訊與有用的秘訣招數，讓你更仔細看清並啟動你的大腦。以全新的角度看待自己的所作所為，並知道為什麼，同時真正善用腦力，應對每一天的挑戰。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  健腦商店 Marbles: The Brain Store
  
  
  
  在美國各大型商場均設有門市，品牌理念為致力幫人們打造更好的大腦。《好管家雜誌》（Good Housekeeping）、《化繁為簡雜誌》（Real Simple）、和《連線雜誌》（Wired），以及《今日秀》（Today）和《瑪莎史都華的生活》（Martha Stewart Living）等知名刊物及電視節目均曾報導該商店與旗下產品。
  
  
  
  marblesthebrainstore.com
  
  
  
  嘉斯?桑頓 Garth Sundem 協助寫作
  
  
  
  擁有多本著作，包括《技客邏輯》（Geek Logik）、《技客稱霸世界指南》（The Geeks' Guide to World Domination）、《腦輕鬆》（Brain Candy）、《怪咖生活實驗室︰93個頂尖科學家告訴你生活小事背後的大智慧》（Brain Trust）和《超越智商》（Beyond IQ）。現居科羅拉多州的波爾德，持續寫作。
  
  
  
  www.garthsundem.com
  
  2018各家銀行二胎房貸利率





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  譯者介紹

  
  
  
  
  王婉卉
  
  
  
  國立臺灣大學外國語文學系畢業，現就讀於台大翻譯碩士學位學程。
  
  
  
  偶爾會做點白日夢，電影、音樂、動漫、拼圖、影集來者不拒，不過最愛仍是充滿文字魅力的閱讀世界。
  
  
  
  

大腦先生的一天：從起床開始的思緒與工作，腦力如何幫助我們做好(或搞砸)每件事？－目錄導覽說明

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  前言：一日生活，搞懂腦神經的頑皮把戲
  
  
  
  PART1
  
  早上──醒來、準備就緒、出門
  
  
  
  6：30 AM 你需要洞見還是精力：該不該按下貪睡鈕？
  
  6：35 AM 大腦裡的睡眠開關
  
  6：45 AM 用新鮮感喚醒感官
  
  7：00 AM 你是早起的鳥兒還是晚睡的夜貓子？
  
  7：15 AM 大腦喜歡吃什麼當早餐
  
  7：30 AM 早上了！大驚慌！一心多用！
  
  7：40 AM 正向思考的（反面）力量
  
  7：45 AM 成功安排一天的計畫
  
  8：00 AM 益智遊戲真的「益智」？
  
  8：05 AM 如何記得車鑰匙放在哪
  
  8：15 AM 設定你的積極時鐘
  
  8：30 AM 記不起街名或該怎麼走
  
  8：35 AM 如何挑選車上的廣播電台
  
  8：45 AM 為什麼美國人的大腦都單獨通勤
  
  8：50 AM 該邊開車邊熱吻嗎？
  
  8：55 AM 如何在路邊停車
  
  
  
  PART2
  
  白天──工作、思考能力和意志力
  
  
  
  9：05 AM 如何專心
  
  9：15 AM 被無意識操控的14種方法
  
  9：30 AM 找到更多意志力
  
  10：00 AM 如何面對工作的壓力而不是消失不見
  
  10：30 AM 該把辦公室漆成紅色還是藍色？
  
  11：00 AM 如果不是智商，那是什麼？實用智能讓你在工作困境中暢行無阻
  
  中午 你的學習風格是哪一種？
  
  12：30PM 如何讓創意點子憑空冒出
  
  1：00 PM 今天該做可以拖到明天做的事嗎？
  
  1：15 PM 打包好工作記憶
  
  2：00 PM 才下午兩點，已經精疲力盡了嗎？
  
  2：30 PM 如何讀懂同事的心
  
  3：00 PM 解決所有問題的祕訣
  
  3：30 PM 如何在網路找到需要的資訊
  
  4：00 PM 如何成為創新者
  
  
  
  PART3
  
  晚上──房屋轉增貸流程健康、家庭、愛與休閒
  
  
  
  5：00 PM 你的大腦喜歡一天喝一杯嗎？
  
  5：15 PM 為大腦打氣！
  
  5：20 PM 你的大腦vs.雜貨店
  
  5：30 PM 為什麼小孩會在後座打打鬧鬧
  
  5：45 PM 養小孩如何改變大腦
  
  6：00 PM 愛是一杯醉人的化學雞尾酒
  
  6：15 PM 如何知道感情關係是否會持久下去
  
  6：45 PM 生氣時該跟配偶吵架嗎？那難過的時候呢？
  
  7：00 PM 一點小證據暗示你還擁有穴居人的大腦
  
  7：20 PM 如何讀另一半的心
  
  7：30 PM 快樂、幸福和奶油夾心蛋糕
  
  8：00 PM 別對安慰劑效應嗤之以鼻
  
  8：30 PM 科技正在吃掉你的大腦
  
  9：00 PM 為什麼現在應該別再閱讀，而要上床睡覺
  
  

前言



一日生活，搞懂腦神經的頑皮把戲



馬林巴琴聽起來總是那麼撫慰人心，布槌敲在木琴上，最適合重現落至林中水窪的雨滴聲。由於iPhone採用馬林巴琴的聲音作為預設鬧鈴，現在只要馬林巴琴鈴聲一響，整列車的通勤族都會忙著檢查自己的外套口袋。



把這本書當作你的馬林巴琴鈴聲吧。是時候醒來、啟動大腦，並破除神經元在你和現實之間創造的假象，也就是種種習慣、錯誤觀念和不理性行為。不過，醒來只是第一步。從聽到馬林巴琴的那一刻，到晚上（甚至更晚！）閉起眼睛的這段期間，你還會評估外在世界和內心世界，也會做選擇和做決定，並會計畫要如何達成像是準時上班的小目標，更會將心力集中在大目標上，像是當個好父母或好伴侶，這些全都會發生在令你分心又充滿誘惑的環境裡。每一天的每一秒，不管結果好壞，你都有機會動動大腦，也有機會搞定或徹底搞砸事情，而不論是搞定或搞砸，你都有機會學習。



重點是，一直以來都有人在某處研究著大腦一整天的活動，每個小細節都不放過。不管是早上邊喝咖啡醒腦邊一心多用，或是從進入夢鄉前的半清醒狀態中，榨出一閃而過的洞見，某個穿著白色實驗袍（或應該更像是Ｔ恤配牛仔褲）的博士都知道該怎麼做才會更好。本書匯集了各種科學新知，是目前已知能讓大腦發揮最佳功效的方法，大致上依你一天最可能會用到這些技能的情況來安排順序。有些是趣味知識，可以拿來當吃飯時的閒聊話題，讓其他人大感驚奇；有些會讓你瞭解或從新的角度看待自己的所作所為，以及為什麼自己會這麼做；有些則會提供實際行動或運動方面的小建議，幫你運用大腦掌管每天碰到的挑戰，讓生活更美好。



本書將以有趣的方式，照亮通常只有腦神經才到得了的腦中黑暗角落，同時也提供探索的機會，讓你能運用日新月異的大腦知識，活出更棒的人生。

【7:00AM你是早起的鳥兒還是晚睡的夜貓子？】



你知我也知，大家都知道「晨型人」和「夜貓子」的二分法全是因為人的大腦各有不同，導致一類人喜歡深夜脫口秀，另一類人則很愛早晨小孩起床前的 90 分鐘。科學也同意一切「確實」都源自於大腦，不過，這並不代表一切都不是真的。舉例來說，自認是晨型人的民眾比那些自認是夜貓子的人，真的能更快創造出「清醒」的化學變化。這全都和化學物質皮質醇（cortisol）有關：起床一小時後，晨型人比夜貓子擁有更高的唾液皮質醇濃度。甚至如果夜貓子和晨型人的睡覺時間完全一樣多，也都回報說睡得一樣好，兩者的皮質醇濃度仍有差異。



再看看以下這點：根據美國國家教育統計中心（National Center for Education Statistics），美國公立高中平均從早上7點59分開始上課。你可能聽過從這時候開始上課對青少年很殘忍，只要看看他們的大腦就知道為什麼了。青少年的大腦裡，有儲存著難以理解的簡訊文字縮寫的區域，以及異常活躍跟隨流行風潮的區域，這兩塊區域旁邊就是各種因素形成的一團大風暴，讓深受身為12到18歲之苦的年輕人，不只覺得早起很不方便，也殘酷到了極點。



大家都受晝夜節律（circadian rhythm）所支配：不管睡了多少或沒睡多少，大腦只要天一黑就想睡覺、天一亮就想起床。生理時鐘有兩種方法能讓人開始想睡覺：增加褪黑激素（melatonin）荷爾蒙以及降低體溫。兩者一起出現，你就會非常清楚身體什麼時候想去睡覺了。



而青少年體內的褪黑激素升高和體溫下降都比一般人還要晚，這就是大風暴吹來的第一道強風。第二道則是青少年比年紀稍大或稍小的人還需要睡更久，美國兒科學會（American Academy of Pediatrics，以下簡稱 AAP）指出每晚約要8.5到9.5小時。如果需要更多睡眠的青少年，生理上被限制無法在晚上11點前睡覺，然後又得在早上7點前起床，才能趕上早上8點的學校鐘聲，除非時光旅行，他們絕對無法獲得充足的睡眠。青少年的大腦已經被設定成會讓他們衝動行事，現在再加上慢性睡眠剝奪，又有AAP提出的一長串清單，包括憂鬱症、肥胖、成績差，還有根本就是現代小孩在後末日小說中會讀到的場景。



如果不是因為小孩在早上8點到校，可以讓成人的工作日時間安排「容易」得多，以及必須讓青少年能最晚在下午4點前回到家看電視，任何有同情心也夠理性的人就會讓學校晚一點再開始上課，比如說最早也頂多是早上9點。